运动是一味良药,好的方法可以保证我们身体健康、精力充沛;不好的方法反而会对我们身体有一定损伤。
脚踝几乎承受了我们身体绝大部分重量,也是最容易扭伤的部位,所以对脚踝的保护在运动中是非常重要。否则轻则会形成习惯性崴脚,重则落下病根,无法受力。
一、“运动中”如何预防脚踝扭伤
1、无论大小强度的运动,都要充分做好热身活动,注重常见关节部位的拉伸。
2、运动量要适宜,在身体疲劳状态下一定不要强制训练。
3、尽量不在湿滑、不平整路面练习。
4、在进行短时间无氧运动时,一定不要穿高帮运动鞋或靴子。
5、在较暗的环境训练,最易扭伤,锻炼时一定要注意光线明亮。
二、扭伤后的5个处理误区
1、热敷消肿
在崴脚初期,血液流速很快,由于韧带有一定损伤、小血管在不断出血,受伤的部位会出现疼痛肿胀,且逐渐加重。此时如果采用局部热敷的办法,会加剧血液流速,血管扩张,虽然短时间很舒服,但会在一定程度加剧肿胀程度。
正确的做法:出现扭伤,24小时内一定要冷敷(凉水、雪糕等应急),冷敷可收缩血管,减少出血水肿,24小时后才能热敷。
2、酒精擦拭伤部(按摩)
酒精具有一定的活血化瘀的功效,受伤后用酒精擦拭,并按摩受伤部位是一定不可取的。更切忌刚扭伤就马上用白酒点火擦洗,严重的还会加剧出血肿胀、皮肤瘀斑,或者会让皮肤烧伤起水泡。
正确做法:受伤后在冷敷12—24小时后,可采用酒精(红花油)等具有消肿止痛的药物进行局部的按摩,充分擦拭受伤部位。可加速受伤部位的好转。
3、嫌麻烦,不愿意固定
踝关节扭伤,大部分为外侧韧带的撕裂或断裂,导致内翻扭伤,不进行固定会使脚踝两侧韧带的拉力不平衡。从而影响韧带的恢复。
正确的做法:崴脚后及时请专业人士进行固定,减少受伤部位受力,有助于减轻疼痛,更好的促使受伤软组织损伤恢复。
4、扭伤后及时就医
很多人认为不用上医院,自己就能恢复。认为扭伤问题可大可小,虽然当时没事,过后会产生剧烈疼痛。为关节后期的恢复产生一定安全隐患。
正确做法:崴脚后简单冷敷后立刻到就近医院就诊、拍片找出问题所在。如果是韧带损伤可适当的给予固定或其他方法,如果有一定的骨折,需要根据医生建议做好内固定或外固定。
5、不注意休息
俗话说“伤筋动骨一百天”,虽然不能一概而论,但也不无道理。
人体各关节、韧带、肌肉都会进行自我恢复。这个时候我们就要尽可能的多休息,减少受伤部位的受力,让肌肉组织自行恢复。
正确做法:适当的休息,抬高伤足,有助于早日恢复正常功能。
三、常用的6种提高脚踝力量的训练方法
身体每个部位都有自己专门的锻炼方法,下面是提高脚踝力量的训练方法。
1、原地提踵练习
2、单脚交替提踵练习
3、原地纵跳练习
4、十字跳练习
5、开合跳练习
6、弓箭步交替跳练习
请各位家人,一定要好好保护我们的脚踝。当然练习的方法不止这些,只要有针对性的锻炼,相信受伤一定会远离我们。
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