短跑——速度、爆发力训练的常用方法
发表时间：
2022-08-31
一、提高速度爆发力训练方法爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法:1、原地高抬腿跑（高抬腿接加速跑）主要提高下肌肉群的蹬撑能力和持
一、提高速度爆发力训练方法
爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法:
1、原地高抬腿跑（高抬腿接加速跑）
主要提高下肌肉群的蹬撑能力和持续的无氧运动能力。
要求：动作标准，大腿高抬，摆幅度大。
强度：30sx3组
2、原地深蹲跳
要求：重心下降，起跳至最高点
强度：20个X3组
3、负重弓箭步走（哑铃可用饮料瓶代替）
要求：上体正直，重心下降，前腿膝关节不超过脚尖。
强度：15M——25MX2组
4、负重半蹲跳台阶
要求：手臂负重可直、可曲，重心下降，身体不完全展开
强度：根据负重可自由调整
5、原地负重半蹲跳
要求：上体正直，重心降低，大腿与地面平行
强度：根据负重可自行调整
6、负重牵引跑
要求：身体前倾，手臂大幅度摆动
强度：负重以自己感觉50%阻力即可，后续可缓慢增加
7、短距离变速跑
要求：100—120(30米加速+20米自然跑+30米加速+20米自然跑)
强度：4组，间隔1-2分钟休息
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