一、提高速度爆发力训练方法
爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量。因此,可采用以下练习方法:
1、原地高抬腿跑(高抬腿接加速跑)
主要提高下肌肉群的蹬撑能力和持续的无氧运动能力。
要求:动作标准,大腿高抬,摆幅度大。
强度:30sx3组
2、原地深蹲跳
要求:重心下降,起跳至最高点
强度:20个X3组
3、负重弓箭步走(哑铃可用饮料瓶代替)
要求:上体正直,重心下降,前腿膝关节不超过脚尖。
强度:15M——25MX2组
4、负重半蹲跳台阶
要求:手臂负重可直、可曲,重心下降,身体不完全展开
强度:根据负重可自由调整
5、原地负重半蹲跳
要求:上体正直,重心降低,大腿与地面平行
强度:根据负重可自行调整
6、负重牵引跑
要求:身体前倾,手臂大幅度摆动
强度:负重以自己感觉50%阻力即可,后续可缓慢增加
7、短距离变速跑
要求:100—120(30米加速+20米自然跑+30米加速+20米自然跑)
强度:4组,间隔1-2分钟休息
| 文章推荐
顶 荐 五一劳动节,向劳动者致敬!
劳动创造幸福未来,双手铺就通达之路,辛勤耕耘百花绽放,汗水浇灌美丽生活,劳动者更美丽,劳动节来到了,向劳动者致敬,为劳动者点赞!
顶 荐 湛江中考体育4月18日起开考 今年9.4万多名考生参加考试
4月18日上午,2023年湛江市高中阶段学校招生体育考试正式开考,今年全市共有94079名考生参加考试。与往年相比,今年中考体育的考试科目及评分标准都有所调整。
顶 荐 18日上午,备受关注的长沙体育中考正式拉开帷幕。今年长沙体育中考取消耐力跑项目,考试周期也缩减至10天。
4月18日,2023年长沙市初中毕业升学体育考试开考,长沙城区124所初中学校参加考试,参考学生55987人。
顶 荐 教育部办公厅关于开展2022年秋季学期中小学生视力监测报送工作的通知
数据报送时间:2022年10月10日至12月31日 报送范围:全国普通小学、普通初中、普通高中、中等职业学校的所有学生(含2022年9月入学的新生)