1、仰卧击掌
仰卧击掌
一、仰卧起坐考试方法
1、身体仰卧在垫上,双手五指交叉贴于头后,双脚放置垫上,两腿屈膝(两膝稍分开),大小腿呈直角。另一人双手压住考生两踝关节处。
2、起坐时,双肘触及两膝为完成一次。仰卧时贴于头后的两手背必须触垫。
3、仰卧起坐过程中,紧贴头后的手背未触垫、臀部离垫或双时未触及两膝属犯规动作,不计次数。
4、以一分钟内完成的次数计取成绩。
5、考生只有1次考试机会。
二、仰卧起坐双人趣味性练习方法
对于学生来说,单纯的训练会比较枯燥乏味,家长可陪同孩子一起通过趣味性练习的方法帮助孩子训练,这样既能达到良好的训练效果,还能在无形间增加亲子关系。
2、仰卧传接球(物体)
仰卧传接球(物体)
3、仰卧转体传接球(物体)
仰卧转体传接球(物体)
4、仰卧举腿
仰卧举腿
5、卷腹转体传接球
卷腹转体传接球
6、仰卧击球
仰卧击球
三、仰卧起坐单人训练方法
每一个训练都是枯燥的,单人训练需要一定的定力,对学生的自制力要求较高,家长可通过定期抽查,奖励的方式,督促学生进行练习。
1、仰卧屈膝举腿
仰卧屈膝举腿
2、空中蹬车
空中蹬车
3、仰卧抬腿
仰卧抬腿
4、触膝卷体
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5、登山跑
登山跑
6、平板支撑抬腿
平板支撑抬腿
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