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中考仰卧起坐考试规则及练习方法!

发表时间: 2022-08-24
一、仰卧起坐考试方法1、身体仰卧在垫上,双手五指交叉贴于头后,双脚放置垫上,两腿屈膝(两膝稍分开),大小腿呈直角。另一人双手压住考生两踝关节处。2、起坐时,双肘

一、仰卧起坐考试方法

1、身体仰卧在垫上,双手五指交叉贴于头后,双脚放置垫上,两腿屈膝(两膝稍分开),大小腿呈直角。另一人双手压住考生两踝关节处。

2、起坐时,双肘触及两膝为完成一次。仰卧时贴于头后的两手背必须触垫。

3、仰卧起坐过程中,紧贴头后的手背未触垫、臀部离垫或双时未触及两膝属犯规动作,不计次数。

4、以一分钟内完成的次数计取成绩。

5、考生只有1次考试机会。

二、仰卧起坐双人趣味性练习方法

对于学生来说,单纯的训练会比较枯燥乏味,家长可陪同孩子一起通过趣味性练习的方法帮助孩子训练,这样既能达到良好的训练效果,还能在无形间增加亲子关系。

1、仰卧击掌

仰卧击掌

2、仰卧传接球(物体)

仰卧传接球(物体)

3、仰卧转体传接球(物体)

仰卧转体传接球(物体)

4、仰卧举腿

仰卧举腿

5、卷腹转体传接球

卷腹转体传接球

6、仰卧击球

仰卧击球

三、仰卧起坐单人训练方法

每一个训练都是枯燥的,单人训练需要一定的定力,对学生的自制力要求较高,家长可通过定期抽查,奖励的方式,督促学生进行练习。

1、仰卧屈膝举腿

仰卧屈膝举腿

2、空中蹬车

空中蹬车

3、仰卧抬腿

仰卧抬腿

4、触膝卷体

触膝卷体

5、登山跑

登山跑

6、平板支撑抬腿

平板支撑抬腿


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中考仰卧起坐考试规则及练习方法!
一、仰卧起坐考试方法1、身体仰卧在垫上,双手五指交叉贴于头后,双脚放置垫上,两腿屈膝(两膝稍分开),大小腿呈直角。另一人双手压住考生两踝关节处。2、起坐时,双肘
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