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1分钟跳绳的训练方法与技巧

发表时间: 2022-08-16
1分钟跳绳作为中考体育的考试项目,主要是训练学生身体的灵敏性、协调性、疾走感以及下肢肌肉力量和心肺功能。动作要领1. 跳绳长度:单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐之

1分钟跳绳作为中考体育的考试项目,主要是训练学生身体的灵敏性、协调性、疾走感以及下肢肌肉力量和心肺功能。


动作要领


1. 跳绳长度:单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐之间的位置即可。


2. 站姿要求:身体挺直但不要僵直,两眼平视前方。


3. 手臂技术要点:两手上臂尽量贴近身体,手腕用力,减少绳运行的周长。


4. 腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高,刚好能够通过绳子最好,落地时膝盖微曲做缓冲。

1分钟跳绳的训练计划


训练强度:每天训练3~5组。


1. 计数跳


要想规定时间跳到规定个数,要先有跳到规定个数的能力。每天2组,每组170次。


2. 计时跳


30秒计时,1次,练习跳绳速度。

1分20秒计时,1次,练习跳绳耐力。

1分钟计时,1分钟,按照考试标准进行。


3. 注意事项


前30秒因为体力好,所以速度上可以偏快一点;后30秒会出现体力下降、胳膊酸、脚乏等,所以摇绳幅度加大,起跳高度要适当调整,从而减少勾住脚的情况,求稳。

1分钟跳绳的注意事项


1. 跳绳前需要做好充分的热身准备活动,尤其是肩膀、脚踝、手腕和手臂这些关节一定要充分活动开。


2. 跳绳时尽量穿运动鞋或胶鞋,不能穿钉鞋、皮鞋和凉鞋。


3. 跳绳应选软硬、粗细适中的,避免跳绳过程中绊脚,导致学生意外受伤。


4. 在一分钟跳绳开始的时候,速度要由慢到快,循序渐进地进行,不可一开始就太快的速度。


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1分钟跳绳的训练方法与技巧
1分钟跳绳作为中考体育的考试项目,主要是训练学生身体的灵敏性、协调性、疾走感以及下肢肌肉力量和心肺功能。动作要领1. 跳绳长度:单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐之
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