篮球运球的训练技巧
1. 原地运球
原地运球是行进间运球的基础,掌握正确的运球方法是关键。
动作要领:
①保持正确的身体姿势,体会手按拍和迎引球的动作,抬头用余光看球。
②运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行,掌握好手触球的位置和力量。
方法技巧:
①运球时用手掌的边缘触球,手掌心不能触球;
②发力时,手指、手腕控制球的方向和速度;
③运球时身体重心要低,腰要直;
④非运球手、臂抬起保护球。
2. 直线运球
运球动作与脚步要协调配合,运球的落点和用力大小要适当,左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行,以提高运球能力。
3. 换手变向运球
弧线运球:沿罚球圈、中圈做弧线运球到对面的端线,再沿边线直线运球返回。
圆圈运球:沿罚球圈、中圈做圆周运球到对面的端线,再沿边线直线运球返回。
动作要领:
要用远离圆圈的手运球,左右手换手运球练习,圆圈运球时,内侧腿伸屈膝,外侧脚用力蹬地,身体向内倾,幅度越大越好,球要始终控制在体侧。
篮球运球的训练计划
篮球运球由身体姿势、手按拍与迎球的动作和脚步动作三个主要环节组成。
运球主要是靠手指、手腕动作对球的控制与支配,要控制好球的落点。
1. 原地运球
① 原地运球模仿练习:体会手和手臂的动作。
② 原地高运球或低运球练习:体会手指手腕上吸下按的动作,以及手触球的部位和控制球。
③ 原地体前左右手交替运球(两点或一点):体会换手时推拨球的动作和按拍的部位。
④ 原地体侧前后运球:体会前推、后拉运球时,手按拍球的部位用力。
要求:保持正确的身体姿势,体会手按拍和迎引球的动作,抬头,用余光看球。
2. 直线运球
要求:运球动作与脚步要协调配合,运球的落点和用力大小要适当。
左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行,以提高运球能力。
3. 换手变向运球
① 弧线运球:沿罚球圈、中圈做弧线运球到对面的端线,再沿边线直线运球返回。
② 圆圈运球:沿罚球圈、中圈做圆周运球到对面的端线,再沿边线直线运球返回。
要求:要用远离圆圈的手运球,左右手换手运球练习。圆圈运球时,内侧腿伸屈膝,外侧脚用力蹬地,身体向内倾,幅度越大越好。球要始终控制在体侧。
错误纠正
错误1:运球时身体姿势不正确,不屈膝而是弯腰。
正确方法:运球练习之前,先进行身体姿势练习,要求学生屈膝、直腰、抬头。
错误2:运球时低头看球,不注意观察场上的情况。
正确方法:加一些辅助的熟悉球的练习,增加球感,使学生逐渐把眼睛从球上解放出来。
错误3:运球时手指、手腕的动作僵硬、不放松;高远运球时没有从肩部发力,球不跟手。
正确方法:可以跟随教练做徒手运球的动作练习,体会手臂的运球动作。
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