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引体向上1个都做不了?3个训练方法带你打破“魔咒”!

发表时间: 2022-01-05

       1、双手握杠宽度与肩同宽或稍略大于肩宽,肘部保持朝前而不是向两边张开;

       2、做引体时先让肩胛骨向后并下压,双腿并拢绷紧绷直,收紧股四头肌、收紧臀部、收紧腹肌,构建全身张力;

       3、拉起时,先收紧背阔肌,背阔肌发力时身体会自然微向后仰,然后把身体拉起来;


       记住,做引体向上不是单纯靠手臂发力,而是要调动核心来参与发力,只要掌握了以上3点技巧,女生也可以轻松完成多个标准引体向上。


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