1、双手握杠宽度与肩同宽或稍略大于肩宽,肘部保持朝前而不是向两边张开;
2、做引体时先让肩胛骨向后并下压,双腿并拢绷紧绷直,收紧股四头肌、收紧臀部、收紧腹肌,构建全身张力;
3、拉起时,先收紧背阔肌,背阔肌发力时身体会自然微向后仰,然后把身体拉起来;
记住,做引体向上不是单纯靠手臂发力,而是要调动核心来参与发力,只要掌握了以上3点技巧,女生也可以轻松完成多个标准引体向上。
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