引体向上1个都做不了？3个训练方法带你打破“魔咒”！
发表时间：
2022-01-05
1、双手握杠宽度与肩同宽或稍略大于肩宽，肘部保持朝前而不是向两边张开；
2、做引体时先让肩胛骨向后并下压，双腿并拢绷紧绷直，收紧股四头肌、收紧臀部、收紧腹肌，构建全身张力；
3、拉起时，先收紧背阔肌，背阔肌发力时身体会自然微向后仰，然后把身体拉起来；
记住，做引体向上不是单纯靠手臂发力，而是要调动核心来参与发力，只要掌握了以上3点技巧，女生也可以轻松完成多个标准引体向上。
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