引体向上1个都做不了？3个训练方法带你打破“魔咒”！
发表时间：
2022-01-05
1、双手握杠宽度与肩同宽或稍略大于肩宽，肘部保持朝前而不是向两边张开；
2、做引体时先让肩胛骨向后并下压，双腿并拢绷紧绷直，收紧股四头肌、收紧臀部、收紧腹肌，构建全身张力；
3、拉起时，先收紧背阔肌，背阔肌发力时身体会自然微向后仰，然后把身体拉起来；
记住，做引体向上不是单纯靠手臂发力，而是要调动核心来参与发力，只要掌握了以上3点技巧，女生也可以轻松完成多个标准引体向上。
浏览：
文章推荐
| 文章推荐
-
顶 荐 教育部办公厅关于开展2022年秋季学期中小学生视力监测报送工作的通知
数据报送时间：2022年10月10日至12月31日 报送范围：全国普通小学、普通初中、普通高中、中等职业学校的所有学生（含2022年9月入学的新生）
MORE -
顶 荐 孩子运动时总是习惯性扭伤？
运动是一味良药，好的方法可以保证我们身体健康、精力充沛；不好的方法反而会对我们身体有一定损伤。脚踝几乎承受了我们身体绝大部分重量，也是最容易扭伤的部位，所以对脚
MORE -
顶 荐 花好月圆，浓情中秋！
中天一轮满，秋野万里香。这是家国同庆的中秋；有水千江月，无云万里天，这是岁月静好的中秋，中秋团圆长相守，幸福美满处处有，举杯共庆手牵手，花好月圆人长久。但愿人长
MORE -
顶 荐 短跑——速度、爆发力训练的常用方法
一、提高速度爆发力训练方法爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法:1、原地高抬腿跑（高抬腿接加速跑）主要提高下肌肉群的蹬撑能力和持
MORE
汇海体测
官方微信公众号
CONTACT 
电话：400-882-8657
邮件： huihai@hxhuihai.com
地址： 广东省广州市荔湾区茶滘桃湾工业区C幢
© 2008-2022 广州华夏汇海科技有限公司 版权所有 粤ICP备15059061号 技术支持：微快信
方原建筑设计
Fang Yuan
Architectural Design
点击右上角
分享给朋友吧
COPYRIGHT © FANGYUAN 2022. 粤ICP备1509806060号
